| La récupération est essentielle pour une bonne progression et elle permet de plus d’éviter les risques de blessures. Plusieurs facteurs entrent en jeu dans cette dernière, mais ils sont tous applicables assez facilement dans notre quotidien. Vos coachs vous donnent aujourd’hui quelques conseils pour maximiser votre récupération et pour les plus gourmands, 3 idées de collations “sportives”. |
7 POINTS CLES POUR UNE BONNE RÉCUPÉRATION 🏋️♀️
✅ Le sommeil : 7 à 8 heures par nuit si possible pour maximiser votre énergie à l’entraînement et bien récupérer ! Souvent sous-estimé, le manque de sommeil peut nuire au processus de régénération de votre corps, jouer sur votre moral et vous donner des envies de fringales !!
✅ L’alimentation : après l’effort, il est important de reconstituer vos réserves qui ont été bien souvent largement utilisées. On mise par exemple sur une combinaison de glucides complexes et de protéines afin de fournir à notre corps une alimentation stimulant le processus de récupération.
✅ L’hydratation : elle permet de compenser la perte d’eau occasionnée. On n’oublie pas sa bouteille d’eau et pourquoi pas, une petite @fitaid en fin de séance pour se rafraîchir, s’hydrater et refaire le plein de nutriments essentiels !
✅ Bien s’échauffer : on ne fait pas l’impasse sur un bon échauffement avant de commencer son entraînement, surtout lorsque que l’on pratique en open gym et non la séance du jour qui comporte toujours une partie “warm-up” permettant de préparer le corps à l’effort.
✅ Ne pas stopper brusquement son activité physique : si possible après votre séance, gardez votre corps en activité légère avec de la marche rapide, ou en pédalant tranquillement quelques minutes sur un vélo par exemple.
✅ Le stretching : il s’inscrit dans une stratégie préventive, mais il permet également d’avoir un impact positif sur votre performance sportive. Une courte séance d’étirements vous permettra de réduire les premières tensions musculaires et un retour au calme après l’effort.
✅ L’eau froide : elle permet de résorber plus rapidement les microlésions musculaires et de bloquer le processus d’inflammation des tissus (ayant subit un traumatisme).
L’eau chaude : elle permet quant à elle de stimuler la circulation sanguine et donc de détendre vos muscles et tendons.
Le top ? Alterner entre eau très froide et bien chaude pendant 30 secondes 6x.
👉 Et l’on oublie pas, moins on néglige le temps de récupération dont à notre corps à besoin, plus les risques de blessures peuvent être évités. Accroître le volume d’entrainement doit être fait de manière progressive.
Nos idées de collations post training faciles 😉
1) Dans un blender, mettre 30g de flocons d’avoine, 1 dose de protéine (végétale ou whey) et optionnel, une bonne càs de beurre de cacahuète. Ajouter de l’eau, du lait ou de une boisson végétale (amande, soja, noisette..) et mixer le tout jusqu’à obtenir une consistance homogène.
2) Une barre @barebells et une tranche de pain de complet/seigle avec du miel ou bien de la purée d’oléagineux ou de cacahuètes (cajou ou peanut butter, notre coeur balance) 🙂
3) Notre recette de cookies avoine-banane moelleux et ultra simple à réaliser ! La recette pour vous, juste ici 👇 Et pour plus d’idées, n’hésitez pas à visiter le compte Instagram @marion_deliceshealthy
Sportivement, la team MADEC
