Boutique
comment débuter le crossfit

Futur(e) CrossFit addict ! Si tu es ici, c’est probablement parce que tu envisages de plonger dans le monde palpitant du CrossFit. Eh bien, tu es au bon endroit ! On va te donner les conseils essentiels pour débuter en toute sécurité et efficacité dans ce sport.

1. Fais le bilan de tes objectifs :

Avant de te lancer tête baissée dans les WOD (Workout of the Day), prends un moment pour réfléchir à tes objectifs. Que ce soit venir faire du sport avec tes amis, perdre du poids, gagner en muscle ou simplement améliorer ta condition physique générale, définis clairement ce que tu veux accomplir. Cela t’aidera à adapter tes entraînements en conséquence.

Le CrossFit est une activité regroupant plusieurs sports : la gymnastique, les sports d’endurance, l’haltérophilie. D’une manière générale, chaque nouvelle personne débute avec ses points forts et ses points faibles dans ces domaines. L’objectif n’est donc pas forcément d’être excellent dans un seul domaine, mais d’essayer de développer un bon niveau dans l’ensemble des domaines. Après quelques WOD et en discutant avec tes coachs, tu te rendras rapidement compte de tes points forts et points faibles, ce qui te permettra ensuite de mettre en place des stratégies d’évolution.

2. Débute progressivement :

Pas besoin de vouloir décrocher la lune dès le premier jour. A l’heure des réseaux sociaux, on peut très vite être absorbé à vouloir immédiatement le maximum de résultats. Dois-je te rappeler que la nature évolue lentement ? Pour ton corps, c’est la même chose. Si tu as pris du poids pendant 10 ans ce n’est pas en 3 semaines que tu vas retrouver ta taille fine (sans dégrader ta santé). Il te faudra modifier progressivement ton rythme de vie, ta fréquence d’entraînement, la gestion de ton sommeil et de ton alimentation. Pour ce qui est du sport, commence doucement, en t’acclimatant aux mouvements de base du CrossFit. La technique prime sur la charge. Intègre en WOD la technique que tu as pu travailler pendant les “SKILLS” (partie de la séance où tu travailles les mouvements que tu auras à réaliser). Tu auras tout le temps d’ajouter des kilos à la barre plus tard.

3. Apprends les mouvements fondamentaux :

Le CrossFit utilise toute une panoplie de mouvements. Tu vas pousser, tirer, sauter, courir, pédaler et surtout transpirer ! Avant de participer à un WOD, tes coachs t’apprendront certains mouvements de “bases” comme les squats, les burpees, les kettlebell swings, les tirages. Les mouvements qui sont à réaliser dans ta séance seront étudiés, cela permet d’éviter toute blessure et d’améliorer ton efficience. Soit curieux, pose des questions à tes coachs, plus cette relation adhérent – coach est forte et mieux tes coachs te connaîtront pour te faire progresser facilement. Pour ce qui est de la gym, il te faudra prendre le temps de développer un niveau de force dans les bras et les épaules, mais aussi de développer un bon niveau de gainage et de maintien des alignements pour ensuite évoluer sur les mouvements avec “kipping” : le kipping est un mouvement liant coordination et motricité permettant de créer une phase d’élan propre à un mouvement de gym. Comme par exemple le kipping Pull-Up ou encore le kipping Handstand Push-up.

Pour l’haltérophilie, ton niveau de force n’est pas important, du moins au début ! En effet, tu vas pouvoir apprendre la coordination des mouvements avec un simple bâton. Ce qui est vraiment accessible à tous !

Il est important de garder en tête qu’un bon apprentissage technique des mouvements est primordial. Cela te permettra de ne pas négliger tes postures pendant l’effort, d’éviter de te blesser bêtement et de bouger de manière beaucoup plus efficiente.

4. L’Échauffement, c’est Non Négociable :

Ne néglige jamais l’échauffement. Ton corps n’est pas une machine qui démarre à froid. Ton coach est là pour te préparer avec des étirements dynamiques, des rotations articulaires et des exercices faisant monter progressivement ton rythme cardiaque et respiratoire. Cela te permettra d’attaquer ta séance dans les meilleurs conditions !

5. Respecte ton corps :

Le CrossFit encourage la persévérance, mais il est crucial d’écouter ton corps. Si tu ressens une douleur anormale, parle-en à tes coachs, ils seront là pour te conseiller et surtout adapter tes exercices. Il vaut même mieux manquer un entraînement que devoir faire face à une blessure sérieuse. Nous constatons régulièrement que des adhérents augmentent drastiquement leur rythme et volume d’entraînement. C’est super ! Ils sont motivés, s’amusent et veulent encore plus progresser. Tout part d’une bonne intention. Le problème, c’est qu’ils vont chercher à se pousser au maximum de leurs limites sur chaque séance. Ces personnes là, dans la majorité des cas, finissent par se blesser à cause d’un niveau d’intensité trop élevé mis à chaque entraînement.

Nous te conseillons d’alterner le niveau d’intensité que tu vas mettre lors de tes WOD. Par exemple, si tu t’entraînes 5 fois par semaine, réalise 3 séances où ton objectif sera d’avoir une technique la plus belle possible pendant tes exercices et non pas de vouloir faire les meilleurs temps de la journée ! La variation des niveaux d’intensité sera un élément accélérateur de ta progression.

6. Varie tes entraînements :

Le CrossFit est réputé pour sa variété. Ne te limite pas à un seul type d’entraînement. Alterne entre les WOD axés sur la force, la mobilité, et le cardio. Ta salle s’occupe pour toi de faire varier les entraînements afin de développer au mieux tes capacités. Apprends également à gérer ton effort selon la durée, la charge ou la difficulté technique du WOD. Ton coach est encore une fois-là pour te guider sur l’approche à avoir pendant le WOD.

7. Soigne ta récupération :

Le repos est aussi important que l’entraînement. Essaie de maximiser la qualité de ton sommeil, de rester hydraté et d’intégrer des jours de récupération dans ton planning. Ton corps te remerciera et il évoluera de la meilleure des manières.

8. Intègre-toi à la communauté :

Le CrossFit a une ambiance unique. Intègre-toi à la communauté, échange avec les autres membres, partage tes succès et défis. L’aspect social de cette discipline est aussi motivant que les résultats physiques. C’est un moment de plaisir, d’effort et de partage boosté par l’émulsion collective du WOD. Pense à enregistrer tes performances sur un carnet d’entraînement, une application comme Sugar Wod ou tout simplement ton application liée à ta box d’entraînement. Après quelques mois d’entraînement, en appliquant ces conseils, tu seras étonné de ta progression !

Souviens-toi, la clé du succès réside dans la patience, la persévérance et le respect de ton corps. Bonne chance et amuse-toi bien !

Maintenant que tu as pris conscience de ces éléments, il te faut choisir des chaussures de CrossFit et un équipement convenable pour être à l’aise dans ta pratique !

INSTAGRAM MADEC
2 Comments

Laisser un commentaire

Privacy Settings
We use cookies to enhance your experience while using our website. If you are using our Services via a browser you can restrict, block or remove cookies through your web browser settings. We also use content and scripts from third parties that may use tracking technologies. You can selectively provide your consent below to allow such third party embeds. For complete information about the cookies we use, data we collect and how we process them, please check our Privacy Policy
Youtube
Consent to display content from - Youtube
Vimeo
Consent to display content from - Vimeo
Google Maps
Consent to display content from - Google
Spotify
Consent to display content from - Spotify
Sound Cloud
Consent to display content from - Sound
Cart Overview